Marcelino Lefrandt, aktor dan pesinetron yang akan menginjak usia 52 tahun pada 19 Juli 2026 mendatang, terus memukau publik dengan penampilan fisiknya yang prima dan awet muda. Di tengah kesibukannya di dunia hiburan, Marcelino secara konsisten menerapkan gaya hidup sehat yang telah menjadi rahasia di balik kebugaran dan penampilannya yang atletis.
Salah satu filosofi utama yang dipegang teguh oleh Marcelino adalah konsep "nabung otot". Ia telah berinvestasi dalam menjaga massa ototnya secara disiplin selama dua dekade melalui latihan beban atau nge-gym. Menurutnya, memiliki jumlah otot yang lebih banyak bukan hanya untuk estetika, melainkan kebutuhan vital yang dapat memperlambat proses penuaan, membuat tubuh lebih awet, panjang umur, dan menjaga keamanan sendi.
Marcelino rutin berolahraga ke pusat kebugaran 3 hingga 4 kali seminggu, fokus pada angkat beban. Namun, ia juga sangat menekankan pentingnya mendengarkan tubuh. Jika tubuhnya membutuhkan istirahat, ia tidak akan memaksakan diri berolahraga, percaya bahwa ada hubungan kuat antara kondisi fisik dan mental saat beraktivitas. Ia menyebut pernah merasa tidak nyaman saat berada di gym meski sudah bersemangat setelah minum kopi, yang ternyata merupakan sinyal tubuh untuk beristirahat dan memulihkan otot.
Selain rutinitas olahraga, pola makan menjadi kunci penting lainnya. Marcelino menghindari makanan dengan kadar gula tinggi dan makanan berminyak, seperti martabak dan gorengan, karena merasakan dampak buruknya secara langsung pada tubuh. Ia rutin mengonsumsi kopi hitam tanpa gula, yang diyakininya berfungsi sebagai pembakar lemak alami. Untuk sarapan, ia pernah mengonsumsi oatmeal dengan susu rendah lemak dan buah-buahan seperti anggur, pisang, dan apel. Sementara untuk makan siang, ia memilih nasi merah sebagai pengganti nasi putih, yang kaya manfaat kesehatan, dan melengkapinya dengan protein bersih seperti dada ayam serta banyak sayuran. Bahkan, Marcelino juga rajin mengonsumsi hingga 10 butir telur rebus setiap hari untuk asupan proteinnya. Ia juga menegaskan bahwa dirinya tidak merokok.
Tak hanya dari dalam, Marcelino juga menjaga kesehatan kulitnya dengan rutin melakukan perawatan wajah (facial treatment) untuk membersihkan kotoran dan minyak secara mendalam, sehingga kulit terhindar dari masalah jerawat dan kusam. Untuk asupan vitamin D, ia rutin berjemur di bawah sinar matahari, yang dianggapnya cara murah dan efektif untuk pertumbuhan tulang serta meningkatkan imunitas tubuh.
Di usianya yang akan mencapai 52 tahun, motivasi terbesarnya untuk tetap bugar dan kuat adalah kedua anaknya. Ia ingin menjadi ayah yang kuat (strong dad) dan menjadi fondasi yang menginspirasi bagi keluarganya. Marcelino Lefrandt membuktikan bahwa usia hanyalah angka, dengan komitmen jangka panjang terhadap gaya hidup sehat, mindset yang strategis, dan motivasi yang kuat.
